К Международному дню борьбы с депрессией 24 марта – советы от психолога Елабужской ЦРБ.
Депрессия — серьезное заболевание, которое может коснуться каждого. Медицинский психолог высшей категории Елабужской ЦРБ Надежда Халикова делится эффективными способами профилактики:
5 ключевых направлений профилактики:
1. Физическое здоровье
— Сбалансированное питание с овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами
— 30 минут физической активности ежедневно
— Режим сна (22:00-6:00)
2. Психологическая устойчивость
— Техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения)
— Практика осознанности и позитивного мышления
3. Социальные связи
— Поддержание отношений с близкими
— Новые знакомства через хобби и волонтерство
4. Личное развитие
— Занятия, приносящие радость
— Постановка и достижение целей
5. Самоанализ
— Ведение дневника эмоций
— Регулярный самоанализ потребностей
Когда нужна помощь специалиста? Если более 2 недель сохраняются:
— Подавленное настроение
— Потеря интереса к жизни
— Нарушения сна и аппетита
— Суицидальные мысли
Бесплатную помощь можно получить у психологов Елабужской поликлиники (ул. Пролетарская, 36).
Помните: профилактика депрессии — это вклад в качество вашей жизни. Не оставайтесь наедине со своими проблемами.
автор
